Cara Tetap Sehat Saat Bepergian dalam Jangka Panjang - Kiat-kiat Dari Terapis Fisik

Jika Anda seorang pengembara digital seperti saya atau telah melakukan segala jenis perjalanan jangka panjang, Anda mungkin tahu bahwa akan sulit untuk tetap bugar dan sehat saat bepergian.

Salah satu teman saya di sini di Valencia masih bekerja keras untuk kembali bugar dan menurunkan berat badan yang didapatnya saat bepergian melintasi Asia Tenggara.


Tapi ini bukan penurunan berat badan atau hanya makan sehat yang ingin saya fokuskan di sini. Saya ingin membahas kesehatan fisik Anda secara keseluruhan yang terpengaruh saat bepergian dalam jangka panjang. Apakah itu dari membawa tas punggung selama berbulan-bulan atau dari bekerja di laptop Anda di kafe-kafe lokal dengan kursi-kursi tidak nyaman yang melukai punggung Anda. Atau hanya dari tidur di kasur yang buruk. Dan bagaimana dengan latihan rutin Anda? Terlepas dari ketika saya tinggal di St Maarten di mana saya menyelam enam hari per minggu sebagai bagian dari pekerjaan saya, saya tahu bahwa biasanya perlu waktu beberapa saat sebelum saya melakukan rutinitas olahraga yang baik.

Baru-baru ini saya menghabiskan satu bulan bekerja dari Medellin, Kolombia, di mana saya berbagi rumah dengan Melissa, seorang ahli terapi fisik dari Amerika Serikat. Suatu malam kami bertemu dengan sekelompok perantau digital dan akhirnya berbicara tentang sakit punggung, cedera lutut, dan ketidaknyamanan lainnya saat bepergian. Saat itulah saya menyadari bahwa sungguh sulit untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat saat bepergian dalam jangka panjang.

Jadi setelah menghabiskan satu bulan dengan Melissa, menerima begitu banyak tips tentang bagaimana agar tetap bugar, mencegah sakit punggung, dan memperbaiki postur tubuh saya, saya bertanya kepadanya apakah dia ingin menuliskan beberapa tipsnya secara tertulis. Dan inilah hasilnya: 5 tips praktis tentang cara tetap sehat selama perjalanan jangka panjang.

Jauh lebih mudah untuk menjalani rutinitas kesehatan ketika hidup Anda stabil. Hal-hal menjadi lebih rumit ketika hidup Anda melibatkan banyak perjalanan, kafe internet, dan menginap di hotel.

Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik saat Anda bepergian. Anda akan memiliki lebih banyak energi, suasana hati yang lebih baik, dan Anda akan menjadi lebih pintar!

1. Rencanakan untuk sukses!
Mulailah merencanakan tantangan kebiasaan kesehatan potensial Anda sebelum perjalanan. Jadwalkan kembali latihan Anda sehingga hari perjalanan adalah hari istirahat Anda. Cobalah bekerja dengan berjalan kaki begitu Anda tiba. Goyangkan pesawat! Melakukan pompa kaki atau latihan peregangan sederhana dapat membantu meningkatkan aliran darah dan membantu Anda merasa sedikit lebih kaku setelah tiba.

Cari pusat kebugaran di dekat tujuan Anda. Banyak pusat kebugaran yang lebih kecil milik pribadi menawarkan tiket harian atau keanggotaan jangka pendek. Rutin latihan padat harus mencakup pelatihan kardiovaskular intensitas sedang hampir setiap hari per minggu, latihan kekuatan untuk kelompok otot utama 2-3 hari per minggu, dan latihan fleksibilitas sesekali. Kamu bisa melakukannya!

Merencanakan latihan Anda sebelumnya akan membantu Anda tetap di jalur saat Anda bepergian.

2. Menangani barang-barang Anda dengan cara yang benar!
Luka menekuk, membawa, dan mengangkat sering kali merupakan akibat dari gerakan kebiasaan, bukan dari satu peristiwa tertentu. Jika Anda seperti saya, Anda telah menghabiskan waktu duduk di koper Anda untuk menutup ritsleting. Seseorang harus membawa koper itu ke seberang bandara dan membawanya ke bagasi! Dengan berat 49,9 lb (22,6 kg untuk teman-teman non-AS), ini bukan prestasi kecil. Artikel dari OrthoInfo ini tentang cara mengangkat dan membawa barang bawaan dengan cara yang benar adalah bacaan yang bermanfaat.

Cobalah untuk menggunakan otot-otot besar untuk menyelesaikan tugas-tugas besar, yaitu tekuk lutut Anda dan gunakan kaki Anda untuk mengangkat daya. Jika Anda tidak bisa berdiri tegak dengan tas di bahu Anda, itu mungkin terlalu berat. Tidak ada yang mau berurusan dengan sakit punggung alih-alih menikmati pengalaman perjalanan mereka!

3. Ketika kita beristirahat, kita berkarat!
Mudah kehilangan motivasi untuk aktif ketika Anda menghabiskan beberapa hari duduk-duduk. Menjaga agar tetap aktif jauh lebih mudah daripada memulai program latihan baru setelah istirahat.

Membangun olahraga dalam perjalanan Anda bisa sesederhana berjalan ke tujuan Anda alih-alih mengemudi.

Jika Anda bepergian untuk bekerja (atau menjalani gaya hidup nomaden digital) dan menghabiskan banyak waktu di komputer Anda, cobalah melakukan latihan di tengah hari. Ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres di pagi hari di belakang Anda dan Anda dapat mendekati pekerjaan di depan Anda dengan energi baru.

Tambahkan beberapa peregangan atau setidaknya perubahan posisi pada posisi duduk Anda setiap 20-30 menit. Healthline memiliki daftar peregangan yang bagus yang dapat Anda lakukan di tempat kerja (atau di kedai kopi tempat Anda bekerja).

Jika rencana perjalanan Anda melibatkan banyak berjalan, cobalah melakukan yoga rutin di sore hari, sebelum menuju lounge koktail.

4. Berbicara tentang koktail ... Periksa diet Anda!
Cara tetap sehat saat bepergian dalam jangka panjang - diet
Ini jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi jika Anda ingin tetap sehat, Anda harus tetap mengikuti diet Anda saat bepergian.

Kenyataan yang sulit adalah bahwa apa yang Anda masukkan ke dalam lubang pai akan memengaruhi kesehatan Anda. Maaf.

Ini bisa sangat menggoda saat Anda bepergian untuk memanjakan diri, terutama jika Anda mencoba makanan baru atau makan di luar. Ketika saya berada di Medellin, Kolombia, saya tidak bisa mendapatkan cukup limonada de coco. Meski lezat, minuman ini menambahkan 200 kalori per gelas ke asupan harian saya. Satu gelas pinot noir adalah 125 kalori (tentu saja diperiksa untuk seorang teman). Satu "sajian" makanan khas Kolombia, "Bandeja Paisa" mengemas pukulan berkecepatan 2.500 kalori.

Memasak makanan sendiri bisa sangat membantu. Cari opsi sehat dan perhatikan ukuran porsi Anda. Aplikasi MyPlate memudahkan untuk melacak asupan kalori / gizi harian Anda. Memantau asupan keseluruhan memungkinkan Anda untuk memanjakan diri tanpa berlebihan.

5. Santai!
Jujur saja, stres tidak hilang ketika kita bepergian. Bahkan pelancong yang paling berpengalaman pun terkadang frustrasi beradaptasi dengan lingkungan baru. Stres dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh kita dan pasti dapat mempengaruhi kesehatan kita secara keseluruhan.

Latihan kardiovaskular teratur dapat membantu.

Dapatkah Anda memberi tahu saya seorang terapis fisik dengan semua colokan olahraga? Beberapa contoh teknik relaksasi termasuk pernapasan diafragma, meditasi mindfulness atau mindfulness, relaksasi otot progresif, citra terpandu, dll. Berikut adalah dokumen yang berguna dengan teknik relaksasi yang mungkin ingin Anda periksa. Dan Youtube juga memiliki banyak video relaksasi berpemandu gratis.

Cara lain untuk bersantai adalah keluar! Ada beberapa studi hebat tentang efek positif dari berada di alam. Selama situasi perjalanan yang menantang, relaksasi dapat berarti sesuatu yang sederhana seperti perubahan mental dari fokus pada masalah menjadi fokus pada solusi. Belajarlah untuk memiliki pikiran terbuka tentang perbedaan budaya yang Anda temui.

Sekarang ada beberapa bukti yang cukup bagus di balik pepatah lama "Berhenti dan cium mawar"!

  1. Jaga diri Anda dan tetap sehat selama perjalanan jangka panjang Anda
  2. Kiat praktis untuk tetap sehat saat bepergian dalam jangka panjang
  3. Merawat tubuh Anda dengan baik membutuhkan usaha, tetapi itu sepadan.


Kesehatan yang baik melibatkan kombinasi dari berurusan dengan masalah medis, makan dengan benar, tetap aktif, dan merawat kondisi mental kita. Itu bisa dilakukan saat Anda bepergian dengan sedikit perencanaan.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel